16 May Qué nos impide dormir bien

El ritmo de vida de la sociedad actual hace que ya no durmamos la misma cantidad de horas que hace unos años. Aunque sabemos que dormir sigue siendo importante, cada vez el tiempo que dedicamos a descansar es menor. Por todo ello es aún más importante ser conscientes de la importancia de saber dormir bien.

¿Cuánto deberíamos dormir?

Todos sabemos que hay que dormir lo suficiente, pero ¿tenemos claro cuánto es lo suficiente? La respuesta no es sencilla. Depende de si somos hombres o mujeres o incluso de nuestra edad. Así, un niño pequeño necesita dormir mucho más que un anciano. Y algunos estudios han demostrado que las mujeres fisiológicamente necesitan dormir más que los hombres.

Pero si hay que dar una cifra, diríamos que el margen se sitúa entre 7 y 9 horas de sueño diario. En el primer estudio Flex sobre el Sueño, se ha establecido que los españoles nos encontramos dentro de esos límites. En general, dormimos una media de 7,1 horas de lunes a viernes. Aunque resulta preocupante que el 35% declara que no llega a dormir esas 7 horas mínimas recomendadas.

¿Qué nos impide dormir bien?

Aunque las razones sean múltiples. Sin duda el estrés y las enfermedades son las más frecuentes y quizás también las más complicadas de manejar. Otras como el estado del colchón (causa de insomnio en el 22% de los casos) o la temperatura de la habitación (8% de los casos) tienen fácil solución.

Es aconsejable tener una rutina a la hora de acostarse, lo cual facilitará que conciliemos mejor el sueño. Así, hay actividades que predisponen a nuestro cuerpo como una ducha o un baño caliente antes de dormir, realizar meditación o escuchar música relajante. Debemos ir bajando el ritmo cardiaco, ralentizando las ondas cerebrales y preparándonos para dormir plácidamente.

Cuando vas a participar en una carrera, te entrenas y calientas para hacerlo bien. Hagamos lo mismo con nuestro descanso, dediquemos un tiempo a preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para lograr un sueño verdaderamente reparador.